今回は、糖尿病を予防する3つの方法について紹介していきます。
どれも簡単に始めることができるため、ぜひとも明日から取り組んでみてください。
食事による糖尿病の予防
生活習慣を見直し、間食、外食、アルコールに注意し、食事の取り方に気をつけることが糖尿病を予防するために大切です。
そのため、食事の際は以下のポイントに気をつける必要があります。
- 1日に取るエネルギーを取り過ぎない
- 主食・主菜・副菜を揃えた形にして食べる
- 油分、塩分はなるべく少なくして使う
- アルコール、嗜好飲料は原則として控える
- 規則正しく3食を食べる
これらに注意しつつ、糖分も取り過ぎないことで糖尿病を予防することに繋がる食事ができます。
特に、コンビニ弁当屋お惣菜は便利ですが、脂質や油分が多いため控えていきましょう。
水素治療
糖尿病を加速度的に進行させるのは体内にある活性酸素です。
活性酸素は他の細胞から電子を奪うため、それにより血管や臓器の細胞が破壊されてしまうためです。
つまり、日頃から体内の活性酸素を減らす取り組みをすることで、糖尿病を予防することができます。
そして、活性酸素を減らすためには、水素の力を借りるのがお勧めです。
水素は活性酸素に電子を与え、他の細胞を破壊することを防ぐ役割があるからです。
しかし、水素は拡散性が高く、自然に体内にとどめておくことは難しくなっています。
そのため、水素治療を用いて人工的に全身の水素の効果を届ける必要があるのです。
禁煙
タバコに含まれるニコチンは体内の活性酸素を増やすだけでなく、血糖値を上昇させ、インスリン抵抗性の増大をもたらします。
さらに、心筋梗塞や脳卒中、糖尿病性腎症などの合併症のリスクを高め、命に関わる恐れもあります。
このように、喫煙は動脈硬化のリスクを高めます。
しかし、5年かんの禁煙をすることで脳卒中などの発症リスクを非喫煙者とほとんど同じところまで下げることができます。
禁煙は自分だけで実現することが難しい場合も多いため、禁煙外来を利用することもお勧めです。
以上のように、糖尿病は予防することができます。特に、食生活の見直し、ストレス解消、禁煙には大きな効果が期待できます。日々の生活を変えることが難しいのは、それが習慣化されているためです。つまり新しい習慣づけを行うことができれば、自ずと生活は変わるのです。
ストレスの解消や禁煙については自分だけでは実現することが難しい場合があります。その際は心療内科や禁煙外来を利用しましょう。専門家のアドバイスを得ることで、糖尿病を進行させる習慣を断ち切りやすくなります。
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