息の正しい吐き方と吸い方をご紹介

足を肩幅くらいに開いてまっすぐ立ち、両手の体の後ろ、腰の高さで組んでリラックスします。

息を鼻からゆっくり吸いながら、両肩を前方、胸の方に閉じていくようにします。

息を口からゆっくり吐きながら、組んだ両手を腰から話して両肩を腕全体で後方へと引っ張ります。息を吐ききったら、息を吸いながら1の姿勢に戻ります。

脚を肩幅くらいに開いてまっすぐ立ち、むねの下辺りで両手を重ねて、息を鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐きます。

息を吐ききったら、息を吸いながら腕を前に伸ばして背中を丸めていきます。

息を吸いながら十分に体を丸めたら、次に息を口からゆっくりと吐きながら、1の姿勢に戻していきます。